Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]
1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]
24.10.2013r. BICEPS, TRICEPS+BRZUCH 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12/10/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 4. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Uginanie młotkowe 3 serie po 10 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
TRENING 1 PULL PLECY -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4serie 10powt -Martwy ciąg 5serii 12-6powt -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąskim podchwytem lub Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie [...]
07.01.2014r. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii po max powt 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 5 serii 15/12/10/10/6 4. Ściąganie linki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Ściąganie linki w siadzie jednorącz 3 serie po 12 6. Martwy ciąg 5 serii [...]
11.01.2014r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii max powt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15/12/10/10/6 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. [...]
Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]
Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]
[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach Kaptur: - [...]
troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]
Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]
[...] x 15 Wtorek: Barki+plecy barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 4serie x 12,10,10,8 2. Podciaganie sztangi wzluz tulowia 4serie x 12,10,10,8 3. unoszenie hantli bokiem 3serie x 10powtorzen plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3serie x do oporu (ok.7-8razy) 2. Wioslowanie hantlem w [...]
POprawiłem plan teraz jest lepiej? Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 [...]
Nie mam innego pomysłu: Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie [...]
[...] Przysiad ze sztangą 10/8/6 Wykroki ze sztangą 10/8/6 Łydki: Wstawanie na palcach ze sztangą 8/6/4 Przysiady ze sztangielkami rękoma do przodu 8/6/4 Brzuch: Brzuszki z doprowadzeniem klatki do zgiętych kolan 15/10/5 Brzuszki tradycyjne 20/10/10 Brzuszki z unoszeniem razem nóg i rąk 20/10/15 Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-02-21 12:05:01
[...] 80 90 100 skos ujemny rozpiętki 3 serie po 10 pow 20 25 30 skos ujemny wyciskanie hantelek 3 serie po 10 pow 25 30 35 barki wyciskanie sztangi przodem 3 x 10 60 70 80 unoszenie łokci bokiem 3 x 10 12 15 17 podciąganie sztangi do brody na suwnicy 3 x 10 50 60 70 Biceps: uginanie sztangi stojac 3x10 30 40 45 uginanie hantlami 3x10 [...]
j.w na barki starczy jeden wycisk nie rób zza głowy zrób też unoszenie na bok, i w opadzie triceps daj pompki na poręczach francuskie i ściąganie linki plecy drążek wiosło wyciąg mc biceps zrób ostatnie z suplinacją
[...] i jedziesz dalej. wiem, ze kolejnosc grup jest taka jak w act Michaila, ale w sumie ja bym ustawil albo nogi-klatka-barki-triceps-plecy-biceps... albo nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric... ale to szczegol w sumie no i na barki unoszenie przodem (albo oba) zastapilbym wyciskaniem. wyciag na plecy zastapilbym wioslowaniem, albo dal i jedno i drugie.
Dziennik bury07
14.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 36/46/56/66/71/76 Syzyfki 3x8-6 3/3/4 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/35 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 6/6/6/7 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/16 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23 [...]
Dziennik bury07
21.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 37/47/57/67/72/77 Syzyfki 3x8-6 4/4/4,5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/37 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 7/7/7/8 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/16 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
